허리디스크에 좋은 운동 꼭 배워서 따라해보자!

허리가 아플때 어떤 운동을 하시나요?

그냥 가만히 누워 있는게 최고라고 생각하시는 분들도 계신가요?? 정말?? 

허리 디스크가 있어도 운동은 필수랍니다. 허리 주변의 근력을 키워야 해요. 

오늘은 책상 앞에서 늘어지게 보내는 시간이 많아져서 허리가 말썽인 분들을 위한 특별한 이야기를 가져왔어요.

그렇다고 이게 그냥 평범한 건강 팁은 아니에요.

오늘은 여러분의 허리를 위해 전문가도 인정하는

최고의 운동 방법을 유쾌하게 소개할 거니까 기대해도 좋습니다!

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

여러분, 우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 척추! 이 척추를 튼튼하게 잡아주는 디스크가 있어요.

근데 이 녀석이 나이 들면서 중심을 못 잡고 문제를 일으키기 시작하는 거죠.

허리와 다리가 아파오고, 저림 현상이 생기는 게 바로 허리디스크의 주된 증상이랍니다.

보통 40대 중반을 넘어서면서 불청객처럼 찾아오곤 하죠.

하지만 요즘은 10대 20대 젊은사람들도 잘못된 자세나 무리한 운동때문에 

허리디스크 질병을 가진 사람이 많습니다 ! 

허리디스크에 나쁜 운동은 무엇?

첫 번째로 윗몸일으키기나 데드리프트 같은 과격한 운동은 허리에 치명적이랍니다.

이런 운동들은 허리에 무리를 주어 디스크 문제를 악화시킬 수 있어요.

특히 인터넷에서 유행하는 확실치 않은 운동법들은 더욱 주의가 필요하답니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 Top 3

1. 걷기

아주 간단하지만 효과 만점! 척추 주변 근육을 강화하고 혈액 순환도 개선해줘요. 걷기는 척추 주변의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여, 척추를 지지하고 추가적인 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중요한 건 “올바른 자세로 걷기”입니다. (허리디스크가 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.)

2. 요가

요가는 뒤틀린 골반과 척추를 바로잡아주며, 심리적 안정감도 줄 수 있어요. 다만, 너무 허리를 과하게 사용하는 동작은 피해야 해요. 요가는 허리 주변의 근육을 늘려주고, 유연성을 향상시키며, 스트레스를 줄여주는 효과가 있어요.

3. 수영

수영은 물의 부력을 이용해 척추에 부담을 줄여줘요. 하지만 과격한 접영은 피하는 것이 좋겠죠? 수영은 물속에서 척추에 가해지는 압력을 최소화하고, 근육을 강화시켜주는 데 탁월한 운동이에요.

 

허리디스크 걷기의 정석

걷기 전에 바른 자세로 시작해야 한다는 것, 모두 알고 계시죠?

어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 펴고, 머리를 직선으로 유지해야 합니다

. 좋은 신발을 선택하고 부드러운 지면에서 걷는 것도 중요해요.

이런 작은 습관들이 여러분의 척추 건강을 크게 개선할 수 있답니다.

허리디스크에 좋은 운동 - 플랭크

허리디스크에 좋은 운동 마지막으로 플랭크를 추천드릴게요.

플랭크는 허리와 복부의 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.

플랭크는 몸을 일직선으로 유지하며 복부와 허리 근육을 강화하는 데 아주 효과적이에요.

실내에서 쉽게 할 수 있고, 운동량 조절이 쉬워 모든 연령대에게 추천할 만한 운동이죠.

 

추가로 알아두면 좋은 정보들

허리디스크의 발생 원인

• 기계적 스트레스: 장시간 앉아있거나 무거운 물건을 들어 올리는 것이 척추에 부담을 줍니다.
• 나이와 퇴행성 변화: 나이가 들면서 척추디스크의 수분 함량이 줄어들고, 탄력성이 감소하여 디스크가 쉽게 손상될 수 있습니다.
• 유전적 요인: 가족 중에 허리디스크 환자가 있는 경우, 유전적 요인으로 디스크 문제가 발생할 위험이 높습니다.
• 부적절한 자세: 잘못된 자세로 오랜 시간을 보내는 것도 디스크에 부담을 주어 문제를 일으킬 수 있습니다.

대표적인 허리디스크 증상들

• 허리 통증: 대표적인 증상으로, 특히 앉아 있거나 허리를 구부릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.
• 다리로 뻗치는 통증(방사통): 허리디스크로 인해 신경이 눌리면 다리로 통증이 뻗쳐 나갈 수 있습니다.
• 감각 이상: 허벅지, 종아리에 저림, 찌릿함, 마비감 등 감각 이상이 나타날 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문들 (Q&A)

Q1. 허리디스크가 있는데, 걷기만 해도 괜찮을까요?

A1. 네, 걷기는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 심한 통증이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 조심스럽게 시작하세요.

Q2. 요가 중에서 허리디스크에 좋은 포즈는 무엇인가요?

A2. 상체를 과도하게 틀거나 꺾는 동작은 피하고, 척추를 부드럽게 늘려주는 스트레칭 위주의 포즈가 좋습니다.

Q3. 수영을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

A3. 무리한 동작보다는 척추에 부담을 주지 않는 스타일로 수영하세요. 예를 들어, 평영이나 물에서 걷기 등이 도움이 됩니다.

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안녕히 계세요! 여러분의 건강을 응원합니다!

오늘도 건강한 하루 보내세요! 우리 몸을 아끼고 사랑하는 것부터 시작해야 건강을 지킬 수 있으니까요.

허리디스크에 좋은 운동법들, 오늘부터라도 꼭 실천해보세요!

다시 말하지만, 건강이 최고입니다 ^^