허리에 좋은 운동 나쁜운동 꿀팁 ! 따라해보세요

어떤 운동이 허리에 좋을까요??

사실 모르고 그냥 허리만 비트는 스트레칭만 하시는 분들이 많으신데요!!!

허리 통증 때문에 고민하고 계신 분들 많으시죠?

그렇다면 이 글을 주목해주세요!

전문가가 알려주는 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

자, 그럼 시작해볼까요?

허리 통증과 운동의 관계

허리에 좋은운동 나쁜운동

허리 통증, 요통이라고도 하죠. 정말 흔한 문제입니다.

특히 활동적인 연령대에 많이 나타나는데요, 이 연령대가 즐기는 운동들이 허리에 영향을 미칠 수 있기 때문이에요. 전문가가 아니더라도 우리가 일상적으로 즐기는 운동들 중에서도 허리에 좋고 나쁜 운동이 있다고 합니다.

허리에 좋은 운동도 무리하면 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있다는 사실! 반대로 허리에 나쁜 운동도 적절하게 하면 도움이 될 수 있다고 하네요. 그럼 자세히 알아볼까요?

허리에 좋은 운동

1. 걷기와 등산

걷기와 등산은 허리에 좋은 대표적인 운동이에요. 바른 자세로 빠르게 걷는 것은 허리 근육을 강화시킵니다. 하지만 처음부터 너무 오랜 시간 걷는 것은 피해야 합니다. 요통이 없는 분들은 하루 30분 이상, 일주일에 4일 이상 걷는 것이 좋습니다.

등산은 산을 오를 때 허리를 굽히고, 내릴 때는 펴는 동작이 허리에 좋은 영향을 줍니다. 너무 가파른 산은 피하고, 일주일에 3-4번 정도가 적당합니다.

2. 수영

수영 역시 허리에 좋은 운동으로 유명하죠. 하지만 요통이 있는 경우 접영이나 평영은 피하는 것이 좋습니다. 자유형과 배영이 허리에 좋은데, 수영 전 충분한 스트레칭이 필요합니다.

3. 에어로빅과 요가

에어로빅과 요가는 허리 관절을 유연하게 해주는 스트레칭 효과가 있습니다. 하지만 과도한 자세는 오히려 요통을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

4. 허리디스크에 좋은 스트레칭

다음은 허리디스크에 좋은 스트레칭 동작들입니다.

엎드려서 상체 들어 올리기

이 동작은 허리의 피로를 낮춰주고 허리 압력을 풀어줍니다. 자기 전 스트레칭으로 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

무릎 꿇고 앉아 상체 숙이기

이 동작은 허리뿐만 아니라 목, 어깨, 등까지 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

허리에 나쁜 운동

1. 달리기와 골프

달리기는 반복되는 충격이 허리 관절과 추간판에 가해질 수 있어 좋지 않습니다. 특히 단단한 아스팔트나 시멘트 길에서의 달리기는 피해야 합니다.

골프는 허리의 회전을 필요로 하는 운동인데, 추간판이 회전 운동 시 손상받을 위험이 큽니다. 하지만 일반 아마추어들은 걷는 동작이 많아 적절하게만 한다면 도움이 될 수 있습니다.

2. 농구와 배구

농구와 배구는 점프 후 착지 동작에서 허리에 충격이 가해지고, 허리의 굴신 운동이 많아 허리에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 특히 젊은 연령층에서 허리 통증을 호소하는 경우 피하는 것이 좋습니다.

3. 볼링

볼링은 몸을 한쪽으로 기울이는 운동이라 허리에 비대칭적인 충격이 반복적으로 가해질 수 있습니다.

 

 

허리디스크에 나쁜 동작

다음은 허리디스크에 나쁜 동작들입니다.

1. 윗몸 일으키기

복근 운동의 대표적인 동작이지만, 척추에 무리를 주어 디스크를 압박할 수 있습니다.

2. 허리를 과도하게 굽히는 동작

허리와 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어주는 동작이지만, 허리디스크를 유발할 수 있습니다.

허리에 좋은운동 나쁜운동

기본적으로 허리에 좋은 운동이란 없습니다. 운동이 좋긴 하지만, 운동도 우리 몸에 피로를 주고 미세하게 상처를 주기 때문에 절대 무리하거나 통증이 느껴진다면 즉시 관련된 운동을 멈추는 게 맞습니다. 또한 운동을 한 만큼 꼭 쉬어 주는 것도 중요합니다. 체질에 따라 허리가 강한 사람이 있는 반면 그렇게 강하지 않은 사람도 있습니다.

추천하는 운동들

• 걷기, 가벼운 런닝: 생각보다 허리에 좋을 것 같지 않지만, 가벼운 걷기나 달리기가 허리 강화에 좋은 운동이라고 합니다.
• 활배근 강화운동: 허리에 무리를 주지 않고 오래 하면 효과가 좋습니다. 헬스장에 가면 랫풀다운 기구를 사용하면 됩니다.
• 까치발 서기: 아킬레스가 파열되어 꾸준히 하고 있는 운동으로 허리 강화에 매우 좋습니다.

위 세 가지 운동 모두 허리를 굽히지 않는 운동이라는 게 특징입니다.

허리에 좋지 않은 운동 추가 정보

허리에 통증이 느껴지면 절대 무리하지 말고 중단해야 합니다. 잘못된 상식으로 허리근육을 강화하면 된다고 잘못 알고 있는 분들이 있는데, 통증이 있는 상태에서 운동은 절대 금물입니다. 또한 허리를 굽히는 복근 운동이 허리에 많은 무리를 준다고 합니다.

대표적인 예

• 헬스기구 운동 중 행잉 레그레이즈, 벤치 레그레이즈, 디클라인클런치, 윗몸 일으키기, 덤벨 사이드 밴드 등이 있는데, 모두 허리를 굽히는 운동입니다.

건강한 사람에게는 좋은 운동이지만, 허리가 아프거나 통증이 있을 때는 절대 하면 안 되는 운동입니다.

필자도 윗몸 일으키기 같은 운동을 했었지만, 뻐근한 허리 통증 때문에 불편함이 컸습니다. 기본적인 지식을 가지고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

허리 통증이 있는 분들에게 도움이 되는 포스팅이 되기를 바랍니다. 관련 전문가들이 유튜브나 인터넷에 자료를 올려놨으니 참고해도 좋을 듯합니다.

Q&A: 사람들이 궁금해하는 내용

Q: 허리에 좋은 운동을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

A: 허리에 좋은 운동이라도 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 적절한 강도와 빈도로 운동을 하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다.

Q: 허리 통증이 있을 때도 운동을 해야 하나요?

A: 허리 통증이 있을 때는 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 통증이 심하다면 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

Q: 허리 건강을 위해 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

A: 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 걷기와 수영이 허리에 무리를 주지 않으면서도 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다.

오늘도 건강한 운동 생활 되세요!

여러분의 허리가 언제나 튼튼하기를 바랍니다.

다음에 또 유익한 정보로 찾아올게요.

오늘도 화이팅 !!^^