혈당 정상수치 무조건 외우세요!

여러분들은 혈단 정상수치, 공복혈당 정상수치 .. 이런거 알고 계시나요??
아니면 생각날때마다 검색해서 찾으시는지.. ㅎㅎ

이제 나이가 드니 고혈압, 당뇨 이런 만성질환에 노출이 커지는데요!
오늘은 혈당 정상수치와 그 관리 방법에 대해 재미있게 이야기해보려고 해요.
우리의 건강 전문가와 함께 쉽고 재미있게 배워보아요!

혈당 정상수치?

혈당 정상수치

혈당 정상수치란 아침 공복 상태에서 70~100mg/dl, 식후 2시간 후에는 90~140mg/dl로 유지되는 수치를 말해요.
당화혈색소는 5.7% 미만이어야 해요. 우리 건강 전문가의 말에 따르면, "이 수치만 잘 유지하면 건강 챙기기는 식은 죽 먹기랍니다!"

혈당 조절 목표

혈당 조절의 목표는 식전 80~130 mg/dl, 식후 2시간 혈당 180mg/dl 미만, 당화혈색소는 6.5% 미만을 유지하는 거예요. "이 기준만 잘 지키면 인생이 피곤하지 않을 거예요!"라고 건강 전문가가 말합니다.

혈압과 혈당의 상관관계

혈압도 중요하다는 거 아시죠? 혈압이 120/80 mm Hg를 초과하면 생활습관 교정이 필요해요. 만약 혈압이 140/85 mm Hg 이상이면 약물 치료가 필요할 수도 있답니다. 건강 전문가의 조언:"혈압도 잘 관리해야 혈당도 예쁘게 유지된답니다!"

콜레스테롤 정상 수치

콜레스테롤 관리도 잊지 말아야 해요! LDL 콜레스테롤은 100mg/dl 미만, HDL 콜레스테롤은 40mg/dl 이상, 중성지방은 150mg/dl 미만이어야 해요. "콜레스테롤만 잘 관리해도 혈당 관리의 반은 성공!"

당뇨병 관리 방법

1. 적정 체중 유지하기

적정 체중 유지가 중요해요. 적정 체중을 유지하는 것이야말로 혈당 관리의 첫걸음이에요!

2. 혈당 수치 자주 점검하기

혈당 수치를 자주 체크하세요. 공복 혈당이나 식후 2시간 혈당으로 재어보는게 좋아요.
정확한 평균을 보기 위해 "하루에 두 번은 꼭 체크해 주세요. "

3. 혈당 조절에 좋은 식품

채소, 과일, 통곡물은 혈당 조절에 좋은 식품이에요.
이 친구들은 혈당을 안정적으로 유지시켜줘요. 정말 고마운 친구들이죠!

4. 혈압도 잘 체크하기

혈압도 꼭 체크하세요. 혈당만큼이나 혈압도 중요해요. 둘 다 잘 관리하면 건강 챔피언이 될 수 있어요!

5. 꾸준히 운동하기

운동은 필수! 운동은 스트레스도 날려주고, 혈압도 낮춰준답니다. 매일 조금씩이라도 꼭 운동하세요!

6. 잠 충분히 자기

잠도 충분히 자야 해요. 잠을 못 자면 혈당이 오르락 내리락 한답니다.
충분한 수면을 위해 하루  7시간은 꼭 자는게 좋습니다.

7. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원! 스트레스를 줄이면 혈당도 좋아진답니다. 취미 생활을 즐기세요!

8. 담배 끊기

담배는 No! 담배는 혈당 관리의 적이에요. 끊으셔야 해요!

9. 술 줄이기

술도 줄이세요. 술도 혈당에 좋지 않아요. 하루에 한두 잔만 마시기로 해요!

식후 혈당 정상수치 범위

식후 1시간 혈당

식후 1시간 혈당은 140mg/dL 이하로 유지되어야 해요. 이 수치만 잘 지켜도 당뇨병 관리가 훨씬 쉬워져요!

식후 2시간 혈당

식후 2시간 혈당은 120mg/dL 이하로 유지되어야 해요. 식후 2시간 혈당은 혈당 관리의 중요한 지표랍니다!

식후 혈당 관리 방법

• 식사 전후에 혈당을 측정하여 변화를 파악하세요.
• 고설탕이나 고탄수화물 식품을 피하고, 섬유질과 단백질을 함께 섭취하세요.
• 식후 산책이나 유산소 운동을 통해 혈당을 안정화시키세요.

여러분, 혈당 관리 어렵지 않죠?
식후 혈당 정상수치 범위를 잘 지키고, 적절한 식단과 운동으로 건강한 생활을 유지하는것이 
참 어렵고도 쉽고~ 쉽고도 어렵네요

사람들이 궁금해하는 내용 Q&A

Q1: 혈당 정상수치를 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

A1: 채소, 과일, 통곡물이 좋아요. 탄수화물은 적게, 단백질과 섬유질은 많이 섭취하세요.

Q2: 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

A2: 매일 30분 정도 유산소 운동이 좋아요. 산책이나 가벼운 운동도 괜찮아요.

Q3: 스트레스를 줄이는 좋은 방법은 무엇인가요?

A3: 요가, 명상, 책 읽기, 스포츠 관전 등 좋아하는 활동을 해보세요.

---

오늘도 건강 관리에 대해 재미있게 알아보았어요.

여러분의 건강을 응원합니다! 다음 시간에 또 만나요!