허리통증 원인, 제대로 알아야 치료가능 합니다!

허리통증은 현대인들의 골칫거리죠. 

요즘 어디 허리 안아픈 사람 있나요?? 

오늘은 여러분의 허리 건강을 위해 중요한 정보를 나누려고 합니다.

모두가 한 번쯤 겪어본 허리 통증, 그리고 이를 예방하고 극복하는 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.

그럼 시작해볼까요?

허리통증 원인

허리 통증 원인

허리 통증은 정말 흔한 문제입니다.
조사에 따르면, 100명 중 80명 이상이 한 번쯤 허리 통증을 경험하고, 62%는 1년 이상 지속되는 통증을 겪는다고 합니다. 일부 경우에는 손상된 허리가 자연적으로 회복되지 않거나 매우 어렵습니다.
따라서 허리 손상을 예방하고 부하를 줄이는 것이 매우 중요합니다.
이제, 허리 통증의 주요 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 골다공증

뼈 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 골다공증은 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다. 이로 인해 척추 골절이 발생하면 허리 통증이 나타납니다. 주로 나이드신 분들과 폐경기에 접어든 여성들이 골다공증에 취약하므로, 뼈 건강에 좋은 식품과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

2. 근육과 인대 손상

무거운 물건을 들거나 잘못된 자세를 오래 유지하면 근육과 인대에 염증이 생기고 손상되어 통증이 발생합니다. 주로 날카로운 통증, 경직, 압통 등의 증상이 나타나며, 휴식과 약물치료, 물리치료를 통해 개선될 수 있습니다.

3. 잘못된 앉은 자세

오래 앉아 있을 때 중력이 몸을 아래로 끌어당겨 허리가 구부정해지면서 통증이 발생합니다. 잘못된 자세로 인해 요추 디스크가 마모되어 추간판 탈출증으로 이어질 수 있습니다. 수면 시 엎드려 자거나 웅크리는 자세, 다리 꼬기 자세도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 디스크 탈출

디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태로, 심한 통증과 다리 저림 증상이 동반될 수 있습니다. 허리 디스크가 탈출하면 일상생활에 큰 지장을 주므로, 빠른 조치가 필요합니다.

5. 섬유근육통

근육과 관절, 인대 등 다양한 조직에 만성적인 통증을 유발하는 질환으로, 신체 여러 부위에 통증이 나타나고 우울증, 피로감, 수면 장애 등이 동반될 수 있습니다. 완치 방법은 명확하지 않지만, 병원 치료와 생활습관 개선으로 통증을 줄일 수 있습니다.

허리 근육 강화 운동

허리 근육을 강화하면 통증을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 이제 효과적인 허리 근육 강화 운동을 소개합니다.

1. 버드독

버드독 운동은 균형을 잡아주고 코어를 강화하는 데 효과적입니다.
무릎을 구부린 상태로 엎드린 후, 어깨 아래에 손이 위치하도록 합니다. 천천히 호흡을 하면서 왼팔과 오른쪽 다리를 들어 올려 각각 5초간 유지합니다
이 동작을 10회 1세트로 총 3세트 반복합니다.

2. 런지

런지 자세는 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육 강화에 좋습니다.
양 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음 한 발을 앞으로 옮겨 무릎을 구부리고, 뒤에 있는 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 구부렸다가 일어나는 동작을 15회 반복한 뒤, 반대쪽 다리로 동일하게 운동합니다.

3. 브릿지

브리지 운동은 복부와 엉덩이, 허리 근육을 강화하는 데 좋습니다. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발 뒤꿈치로 바닥을 누른다는 느낌으로 엉덩이를 천천히 들어줍니다. 이 동작을 15회 1세트로 3세트 진행합니다.

4. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 버팁니다. 올바른 플랭크 자세는 등과 허리, 힙이 일자로 유지되고, 갈비뼈와 복부가 안쪽으로 말려 있는 상태를 유지하는 것입니다. 1세트에 30초 이상 버티며, 2세트에서 3세트로 점차 늘려갑니다.

추가적인 허리 통증 예방 및 관리 방법

1. 올바른 자세 유지

일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 허리 통증 예방에 매우 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 발바닥이 바닥에 닿도록 해야 합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 손이 편안하게 닿는 위치에 두세요.

2. 적절한 스트레칭

장시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 매 시간마다 일어나서 가벼운 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히, 허리와 관련된 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높일 수 있습니다.

3. 체중 관리

과도한 체중은 허리에 부담을 주기 때문에, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.

4. 정기적인 검진

허리 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 정기적인 검진을 통해 허리 건강 상태를 체크하고, 필요한 치료를 받을 수 있습니다.

 

Q&A: 사람들이 궁금해하는 내용

Q: 허리 통증 예방을 위해 일상에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?

A: 올바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 규칙적인 운동으로 허리 근육을 강화하는 것도 중요합니다.

Q: 허리 통증이 생기면 바로 병원을 찾아야 하나요?

A: 증상이 심하거나 지속될 경우에는 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다. 초기에는 휴식과 간단한 스트레칭, 물리치료로도 개선될 수 있습니다.

Q: 허리 근육 강화 운동을 언제, 얼마나 자주 해야 하나요?

A: 매일 10~15분 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 아침이나 저녁, 자신의 일정에 맞게 편한 시간에 하는 것이 좋습니다.

 

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여러분, 안아픈게 최고입니다.

건강은 있을때 지키세요 ! 

오늘도 건강한 하루 보내시구요~~ 감사합니다 ^^