척추관 협착증 운동법 따라하기

 

척추관협착증 운동법 따라하기

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 척추관협착증 운동법에 대해 알아보려고 합니다.
요즘 허리 통증으로 고생하시는 분들 많으시죠?
척추관협착증이 어떤 질환인지부터, 증상, 원인, 그리고 효과적인 운동법까지 모두 다뤄볼 테니,
끝까지 함께 해주세요!

척추관협착증 운동법

척추관협착증이란?

척추관협착증은 척추를 따라 내려오는 공간이 좁아지면서 발생하는 질환입니다. 척추관은 목부터 허리까지 연결되어 있으며, 이 공간이 좁아지면 신경이 압박되어 통증을 유발합니다. 주요 증상은 허리와 목에서 나타나며, 심한 경우에는 마비까지도 유발할 수 있습니다.

 

척추관협착증의 원인

척추관협착증의 주요 원인은 척추관을 둘러싼 조직의 퇴화와 퇴행입니다. 시간이 지나면서 추간판이 탈출하거나 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 이러한 현상이 심해지며, 잘못된 자세나 외부 충격도 원인이 될 수 있습니다.

척추관협착증의 증상

척추관협착증의 증상은 신경이 눌리면서 발생하는데, 목이나 허리 부위에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 목 부위에서는 어깨와 팔, 손가락에 저림과 통증이 나타나고, 허리 부위에서는 엉덩이와 다리까지 방사통이 생길 수 있습니다. 이러한 증상들은 앉아 있거나 서 있을 때 더 심해질 수 있습니다.

척추관협착증 운동법

 

골반 틀기 운동법

1. 하늘을 보고 누운 뒤 무릎을 당겨 접습니다.
2. 등을 땅에 붙이고 팔을 쭉 펴서 바닥에 붙입니다.
3. 상체와 고개를 고정한 상태로 골반을 오른쪽으로 틀어 3초 유지합니다.
4. 같은 방법으로 골반을 왼쪽으로 틀어 3초 유지합니다.
5. 5세트 반복합니다.

 

무릎 당기기 운동법

1. 하늘을 보고 누운 뒤 무릎을 당겨 접습니다.
2. 당긴 무릎을 양 팔로 감싸고 깍지를 낍니다.
3. 감싼 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당겨 엉덩이와 허리가 들리도록 합니다. 10초 유지합니다.
4. 10세트 반복합니다.

 

 

추가로 도움이 되는 운동법

브릿지 운동

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
2. 팔은 몸 옆에 두고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 몸이 직선이 되도록 엉덩이를 올린 상태로 5초 유지합니다.
4. 천천히 엉덩이를 내립니다.
5. 10회 반복합니다.

 

고양이-소 운동

1. 네발로 기는 자세를 취합니다.
2. 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만듭니다 (소 자세).
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 만듭니다 (고양이 자세).
4. 10회 반복합니다.

 

 

척추관협착증 치료방법

운동으로도 증상이 완화되지 않는다면 수술이 필요할 수 있습니다.

수술의 주 목적은 좁아진 척추관을 넓혀주는 것입니다.

이를 위해 협착을 일으키는 원인을 제거하거나 추간판 압력을 낮추는 등의 방법을 사용합니다.

예방 및 관리 방법

올바른 자세 유지

허리에 부담을 주지 않는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 서 있을 때는 한 발을 약간 높게 두어 허리의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

척추관협착증 예방에는 규칙적인 운동이 필수입니다. 위에서 소개한 운동법 외에도 가벼운 걷기, 수영, 요가 등이 도움이 됩니다.

적절한 체중 유지

과체중은 척추에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하세요.

 

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q: 척추관협착증은 꼭 수술해야 하나요?

A: 모든 경우에 수술이 필요한 것은 아닙니다. 경증의 경우 운동과 물리치료로도 증상을 완화할 수 있습니다.

Q: 척추관협착증 운동법은 얼마나 자주 해야 하나요?

A: 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하루에 10~15분씩 시간을 내어 운동을 해보세요.

Q: 척추관협착증이 있는 경우 어떤 자세가 좋을까요?

A: 허리에 부담을 주지 않는 바른 자세가 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 서 있을 때는 한 발을 약간 높게 두어 허리의 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

---

여러분, 오늘은 척추관협착증 운동법과 치료방법에 대해 알아봤습니다.

건강은 평소의 관리에서 비롯된다는 것, 잊지 마세요!

꾸준한 운동과 올바른 생활 습관으로 건강한 척추를 유지하시길 바랍니다

. 다음에 또 유익한 정보로 찾아뵐게요.

감사합니다!