무릎 옆쪽 통증 원인과 완화 방법 뭐가 있을까

 오늘의 주제는 [무릎 옆쪽 통증] 입니다.

대부분은 무릎 앞쪽과 뒤쪽의 통증을 가장 많이 호소하는데요 !

무릎 옆쪽이 욱신거리고 찌릿하게 아플때가 있더라구요.

오늘은 무릎 옆쪽 통증에 대한 모든 것을 알려드릴게요.!!

무릎 옆쪽 통증

무릎 옆쪽 통증 왜 생길까?

무릎 옆쪽 통증, 생각보다 많은 분들이 겪는 문제인데요.

일상생활을 하는 데 정말 불편함을 주죠.

달리기나 계단 오르내리기, 그리고 갑자기 무릎에 통증이 느껴질 때 참 난감합니다.

자, 그럼 왜 이런 통증이 생기는지 전문가의 시각에서 한 번 알아볼까요?

1. 외상과 부상

가장 흔한 원인은 바로 외상입니다.

운동 중에 무릎을 다치거나 갑자기 발생한 부상으로 통증이 생길 수 있어요.

축구나 농구 같은 스포츠를 즐기시는 분들, 특히 조심해야 합니다!

2. 퇴행성 관절염과 혈액순환 장애

나이가 들면서 퇴행성 관절염이 생길 수 있고,

혈액순환 장애로 무릎 옆쪽 통증이 발생할 수 있습니다.

이럴 때는 단순히 지나치지 말고 정확한 진단을 받는 것이 중요해요.

3. 염증과 부기

통증이 있는 부위가 붓고, 발열까지 있다면 염증성 질환일 가능성이 큽니다.

이런 경우에는 전문가의 진단을 꼭 받아야 합니다.

건강은 아무리 강조해도 지나치지 않죠!

 

무릎 옆쪽 통증 완화 방법

무릎 옆쪽 통증 완화 방법

자, 그럼 이런 통증을 어떻게 완화할 수 있을까요?

전문가들이 추천하는 방법들을 알려드릴게요.

1. 휴식과 냉찜질

무릎에 과도한 사용을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

특히, 외상으로 인한 통증일 경우, 냉찜질이 큰 도움이 됩니다.

10-15분씩 하루에 여러 번 냉찜질을 해보세요.

2. 적절한 치료와 예방

염증이 의심된다면 적절한 치료가 필요합니다.

전문가의 진단을 받아 염증 여부를 확인하고,

적절한 약물 치료나 물리치료를 받아야 합니다.

치료는 조기에 시작하는 것이 가장 효과적입니다.

3. 일상생활에서의 주의

무릎을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.

특히, 외부 충격을 피하고, 무거운 물건을 들 때도 무릎에 부담이 가지 않도록 조심하세요.

스트레칭과 무릎 강화 운동도 중요한 예방 방법입니다.

 

무릎 옆쪽 통증 예방 방법

무릎 옆쪽 통증 예방 방법

1. 스트레칭과 강화 운동

무릎 관절을 강화하기 위해 일상적으로 스트레칭과 강화 운동을 해야 합니다.

대퇴사두근과 슬개근을 강화하는 운동은 무릎 옆쪽 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

바른 자세로 누워서 무릎 아래 계란이 있다 생각하시고

이 계란을 깨기위해 대퇴사두근(허벅지)쪽에 힘을 아래로 지긋이 누르는 운동을 

30~40회씩 4세트 진행합니다.

2. 올바른 자세 유지

긴 시간 동안 앉아 있는 경우에는 바른 자세를 유지하고,

무릎이 지면과 수평을 이루도록 신경을 써야 합니다.

계단을 오르내릴 때는 발을 올바른 자세로 올리고 내리는 것이 중요합니다.

3. 과도한 하체 부하 피하기

운동이나 스포츠를 할 때는 과도한 하체 부하나 급격한 움직임을 피해야 합니다.

무릎이 무거운 물건을 들고 움직이는 경우에도 안정적인 자세를 유지하고 무리한 동작을 피하는 것이 좋습니다.

 

전문가들이 추천하는 치료법

1. 얼음 사용

통증이 발생한 영역에 얼음을 놓고 몇 분간 쉬면 염증이 감소하고 통증도 줄어들 수 있습니다.

얼음을 직접 피부에 대지 말고, 천에 싸서 사용하세요.

2. 휴식

과도한 활동이나 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 조심해야 합니다.

특히, 스포츠 활동을 하는 경우 근력 훈련과 스트레칭을 통해 무릎을 강화시키는 것도 좋은 방법입니다.

3 .전문가의 도움

무릎 옆쪽 통증이 지속되거나 심각하다면, 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.

x-ray, CT 필요하다면 MRI 까지 검사가 필요할 수 있습니다. 

무릎부위에 직접 맞는 주사와 먹는 소염진통제로 효과를 볼 수 있습니다.

의사는 적합한 검사를 통해 통증의 원인을 파악하고, 적절한 치료법을 제시할 수 있습니다.

4. 복근 강화 운동

몸의 균형을 유지하고 무릎 옆쪽에 가해지는 압력을 줄이기 위해

복근을 강화시키는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

5. 올바른 자세 유지

스마트폰이나 컴퓨터 작업을 할 때는 자세에 신경을 쓰고,

의자와 책상의 높이를 조절하여 최적의 자세를 유지하세요.

 

 

어떠셨나요?? !! 

무릎 건강, 여러분의 행복한 삶을 위한 중요한 부분입니다.

무릎이 아프면 걷는것도, 움직이는것도 정말 많이 괴롭고 힘들죠.. ㅠㅠ

건강한 무릎을 위해 꾸준히 관리하고 예방하는 것이 가장 좋습니다.

통증이 지속된다면 망설이지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강하세요!