러닝 무릎 통증 이대로 두면 안됩니다

오늘은 러닝을 즐기는 여러분이 꼭 알아야 할 주제,

바로 "러닝 무릎 통증"에 대해 이야기해보겠습니다.

무릎이 아파서 달리기를 포기하고 싶은 적이 있나요?

걱정하지 마세요!

오늘 이 글을 끝까지 읽으면 무릎 통증 걱정은 사라질 겁니다.

자, 그럼 바로 시작해볼까요?

 

러닝 무릎 통증 원인과 해결

 

러닝 무릎 통증 원인과 해결책

무릎 통증은 달리기 애호가들이 흔히 겪는 문제입니다.

그 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

오늘은 이 세 가지 원인과 각각의 해결책을 재미있게 파헤쳐보겠습니다!

 

 

러닝 후 무릎 통증

1. 약한 엉덩이 근육

우리의 엉덩이 근육, 특히 중둔근이 약하면 무릎에 통증이 올 수 있습니다.

중둔근은 다리 안쪽의 내전근과 함께 고관절을 안정시키는 역할을 합니다.

한 다리로 지탱할 때 이 근육들이 제 역할을 못하면 무릎에 과부하가 걸리게 되죠.

예를 들어, 날개 없는 비행기가 공중에 떠 있는 것과 같다고 생각해보세요.

얼마나 불안정하겠어요??

해결책? 사이드 플랭크와 런지를 통해 중둔근과 내전근, 반대쪽 요방형근을 강화해보세요!

이 운동들은 골반이 한쪽으로 밀리는 것을 방지하고, 무릎이 받는 충격을 줄여줍니다.

상상해보세요, 무릎이 말 그대로 춤추는 기분을 느낄 정도로 안정적일 겁니다.

운동 예시:

• 사이드 플랭크: 옆으로 누워 몸을 곧게 펴고, 팔꿈치로 몸을 지탱하며 엉덩이를 들어 올립니다. 중둔근이 불타는 느낌을 느낄 거예요!
• 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽히며 몸을 낮춥니다. 반대쪽 다리도 잊지 말고 반복해 주세요.

 

러닝 무릎 통증

 

2. 잘못된 달리기 주법

옛날엔 뒤꿈치로 착지하는 주법이 유행했지만,

이제는 초보자에게 적합하지 않다는 연구결과가 나왔어요.

뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 큰 충격이 가해지죠.

마치 공사장에서 망치로 땅을 찍는 것과 같다고나 할까요?

해결책? 포워드 풋 주법 또는 미드 풋 주법을 사용해보세요!

발 앞쪽이나 중간으로 착지하면 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.

줄넘기를 할 때 발 앞쪽으로 착지하는 것을 떠올려보세요.

발바닥 전체가 춤을 추는 느낌으로 착지해보세요.

주법 예시:

• 포워드 풋 주법: 발 앞쪽으로 착지하며 부드럽게 달리는 방법입니다.
• 미드 풋 주법: 발 중간 부분으로 착지해 무릎에 가해지는 충격을 최소화합니다.

 

러닝 통증 예방

 

3. 발의 스트레칭 부족

발에 대미지가 쌓이는데도 스트레칭을 하지 않으면 무릎에도 부담이 갈 수밖에 없습니다.

발이 스트레칭을 외치고 있을 때 무시하지 마세요!

해결책? 테니스 공이나 나무절구를 이용해 발바닥을 자주 마사지해보세요.

발의 유연성이 증가하면 무릎에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

상상해보세요, 발바닥이 피아노 건반처럼 유연하게 움직이는 모습을!

스트레칭 방법:

• 발 마사지: 테니스 공을 발바닥 아래에 두고 천천히 굴려줍니다. 발바닥의 긴장이 풀리는 느낌을 느껴보세요.

 

중둔근이란?

중둔근은 대퇴 골두의 전, 중, 후면에 위치하여 대퇴 골두와 골반을 안정시킵니다.

한쪽 다리로 체중을 지탱할 때 반대쪽 골반의 처짐을 막아 좌우 골반의 편위 및 체간 근육의 불균형을 억제하는 역할을 합니다.

마치 골반의 지휘자 같은 역할을 하는 것이죠!

 

이제 러닝 무릎 통증 없이 오래오래 달릴 준비가 되셨나요?

여러분의 달리기가 더 즐겁고 건강하게 되기를 바라며 이 포스팅을 마치겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

무릎이 아프지 않게 달리기를 즐기는 여러분을 응원합니다!

 

 

사람들이 궁금해하는 내용

Q: 러닝 무릎 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

A: 중둔근과 내전근을 강화하는 운동, 올바른 주법으로 달리기, 발 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 무릎이 춤추듯 가벼워질 거예요!

Q: 발 마사지의 효과는 언제쯤 나타날까요?

A: 꾸준히 하면 1-2주 내로 발의 피로가 풀리고, 무릎 통증도 완화될 수 있습니다. 마치 새로운 발을 얻은 것처럼 가벼워질 거예요!

Q: 포워드 풋 주법과 미드 풋 주법의 차이는 무엇인가요?

A: 포워드 풋 주법은 발 앞쪽으로 착지하는 것이고, 미드 풋 주법은 발 중간으로 착지하는 것입니다. 두 방법 모두 무릎에 가해지는 충격을 줄여줍니다. 이 두 주법을 연습하면 발이 마치 부드러운 깃털처럼 착지하는 것을 느낄 수 있을 거예요.

 

오늘도 건강하고 즐거운 러닝 하시길 바랍니다!

무릎 통증 없는 행복한 러닝을 위해 화이팅!