허리통증에 좋은 운동 4가지

 

허리통증에 좋은 운동 4가지

허리 아플때 무조건 쉬기만 하시나요?
오랜 휴식은 허리에 더 안좋을 수도 있습니다.
이번 시간에는 여러분이 궁금해하시는 허리통증에 좋은 운동, 바로 지금 소개해드릴게요!

허리통증에 좋은운동

허리통증의 원인과 예방

허리통증은 현대인들에게 흔히 나타나는 문제로, 여러 가지 원인이 있습니다.

주로 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스, 그리고 근육의 불균형이 주요 원인으로 작용합니다. 허리통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 스트레칭, 그리고 충분한 휴식이 필요합니다.

허리통증에 좋은 운동: 간단한 4가지 동작

오늘은 허리통증에 좋은 운동으로 간단한 4가지 동작을 소개해드리겠습니다.

1. 허리 근육 바로잡기

첫 번째로 소개할 운동은 허리근육 바로잡기입니다. 허리근육은 요추와 골반을 연결하는 중요한 부위로, 골반의 위치가 허리 통증에 큰 영향을 미칩니다. 이 운동은 특히 골반이 틀어졌을 때 효과적입니다.

• 다리는 고정시키고 목 위쪽으로 움직임 없이 골반 부위만 움직이세요.
• 오른쪽 골반을 끌어올리면 오른쪽 옆구리 근육이 접히는 느낌이 듭니다.
• 이 상태를 유지하는 것이 힘들지만, 짐볼을 사용하면 동작이 유연하게 만들어집니다.

짐볼 위에서 흔들리지 않도록 유지하면 골반 안쪽 심부 근육을 강화할 수 있고, 코어 근육이 트레이닝됩니다.
중요 포인트: 흔들리지 않도록 주의하세요!

 

 

2. 골반 안정성 높이기

두 번째 운동은 골반 안정성 높이기입니다.
이 운동은 허리, 엉덩이, 다리를 동시에 강화해주는 복합적인 동작입니다.

• 브릿지처럼 엉덩이를 들어 올릴 때, 공을 무릎 사이에 넣고 엉덩이를 꽉 조여주세요.
• 엉덩이에 힘을 주고 허벅지에 힘을 주는데, 허리가 산처럼 동그랗게 밀리지 않도록 주의하세요. 척추가 일자 모양을 유지해야 합니다.
• 배를 너무 들어 올리면 안 되고, 엉덩이가 너무 내려와도 안 됩니다. 허벅지와 체간이 일자가 되어야 합니다.

 

 

3. 허리 근육 이완, 복부 수축

세 번째 운동은 허리 근육 이완과 복부 수축을 위한 동작입니다.

• 무릎을 90도로 유지한 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 위로 올라오세요.
• 무릎은 90도, 팔은 위로 나란히 올렸다가 천천히 올라와서 5초 유지하세요.
• 여기서 중요한 점은 무릎을 당기는 것이 아니라, 복근이 수축되는 느낌으로 올라오는 것입니다.

 

4. 둔근 강화 운동

마지막으로 소개할 운동은 둔근 강화 운동입니다.

• 편안하게 엎드린 상태에서 다리를 살짝 벌린 후 무릎을 굽혀 발꿈치가 맞닿게 하세요.
• 발꿈치를 모은 상태로 무릎을 들어 올리세요. 허벅지가 바닥에서 떠야 합니다.
• 그 상태로 엉덩이에 더 힘을 주고 유지하세요. 처음엔 5초, 쉬워지면 10초 정도 유지하세요.

이 운동은 안쪽 엉덩이를 구성하는 세 방향의 큰 근육들을 동시에 사용할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

허리 건강을 위한 추가 팁

허리통증 예방을 위해서는 다음과 같은 팁들을 함께 실천해보세요:

• 바른 자세 유지하기: 오래 앉아 있을 때는 등받이를 이용해 허리를 지지해주는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 스트레칭: 하루에 몇 번씩 허리와 관련된 스트레칭을 해주세요. 특히 앉아있는 시간이 길다면 더 자주 하는 것이 좋습니다.
• 적절한 체중 유지: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 적절한 휴식: 하루 중 일정 시간을 정해 허리를 쉬게 해주세요. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우, 주기적으로 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

사람들이 궁금해하는 내용: Q&A

Q1: 허리통증에 좋은 운동을 언제 해야 하나요?

A1: 하루 중 언제든지 가능합니다. 다만, 아침에 일어나서나 긴 시간 앉아 있다가 일어나서 하면 특히 효과적입니다.

Q2: 이 운동들은 얼마나 자주 해야 하나요?

A2: 하루에 한 번, 3-4세트를 반복하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니 무리하지 않도록 주의하세요.

Q3: 이 운동들 외에 허리통증에 좋은 다른 방법이 있나요?

A3: 규칙적인 스트레칭, 올바른 자세 유지, 적절한 휴식, 체중 관리 등이 허리통증 예방에 도움이 됩니다.

 

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여러분, 오늘도 건강한 하루 되시고, 허리통증 없는 삶을 위해 함께 노력해요!

다음에 또 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다!