무릎 통증 찜질방법 온찜질 냉찜질 적용부위 제대로 알고하자!

지끈지끈한 무릎 통증으로 매일밤 잠 못주무시고 계신가요??

걷을때마다, 움직일때마다, 가만이 있어도 우리하게 아파오는 무릎 통증 !!

집에서 무릎 통증이 있을때 찜질을 많이들 하시는데

오늘은 그 바른 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 

오늘의 주제는 바로 '무릎 통증 찜질 방법'인데요, 무릎이 아파서 고민이신 분들, 집중해서 들어보세요!

무릎 통증 찜질 방법

무릎 통증 찜질 방법

무릎이 아플 때 무조건 운동을 해야 하는 건 아니에요.

운동도 과하면 독이 되니까요.

특히 관절염이 있는 분들은 근육 강화 운동은 좋지만,

줄넘기나 달리기 같은 충격이 강한 운동은 피해야 해요.

그럼 무릎에 부담 없이 운동할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

1. 저충격 운동의 중요성

무릎에 부담을 덜 주면서 운동하는 방법으로는 물속에서 걷기, 평지에서 걷기, 실내 자전거 타기가 있어요.

이 운동들은 무릎에 무리가 덜 가니까 안심하고 할 수 있어요.

그리고 중요한 점! 바로 체중 유지입니다.

체중이 1kg 늘면 무릎이 받는 하중이 무려 5kg이나 늘어난다는 사실!

하지만 너무 굶으면서 체중을 빼면 골다공증이 생길 수 있으니 주의하세요.

 

무릎 통증 완화법 - 온찜질

무릎이 아플 때는 열찜질이 효과적이에요.

열을 이용하면 통증을 일시적으로 완화할 수 있답니다.

뜨거운 물에 몸을 담그는 반신욕이나 따뜻한 물로 샤워를 하면 좋습니다

. 반신욕은 15-30분 정도가 적당하고요,

통증 부위에 핫팩이나 열광선, 전기요 등을 이용하면 좋습니다.

단, 화상 입지 않도록 주의하세요.

온찜질의 온도와 방법

온찜질은 증상에 따라 온도를 다르게 해야 해요.

관절이 빨갛게 부어오르고 열감이 있는 경우에는 냉찜질이 좋고요,

반대로 관절 주위가 붉지 않고 쑤시고 아픈 경우는 온찜질이 도움이 됩니다.

온찜질은 혈액순환을 개선하고 통증을 진정시키는 데 효과적이에요.

40~42도 정도의 약간 뜨거운 물에서 10~15분간 온욕이나 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

1. 온찜질이 필요한 경우

온찜질이 필요한 경우는 여러 가지가 있어요.

새벽에 시린 퇴행성 무릎 관절염, 허리디스크, 근육통, 만성 통증 등

혈액순환을 좋게 해서 회복을 유도할 때 필요하죠.

또한, 눈 주위에 염증이 없는 안구건조증, 목이나 어깨 근육 긴장으로 인한 편두통, 생리통 등에도 도움이 됩니다.

2. 집에서 쉽게 하는 온찜질 방법

집에서 쉽게 할 수 있는 온찜질 방법을 알려드릴게요.

먼저 핫팩 안에 뜨거운 물을 넣고, 너무 뜨겁지 않도록 수건을 7겹 정도 감싼 후 이용하세요

. 적외선 치료기를 사용할 때는 20~30cm 간격을 두고 사용하고, 적외선이 눈에 직접적으로 노출되지 않도록 주의하세요.

젖은 수건을 전자레인지에 1분 30초 돌려서 사용하는 방법도 있어요.

수건을 물에 적셔 살짝 짜낸 후 비닐봉지에 넣어 전자레인지에 돌리고, 병변에 마른 수건을 올려놓고, 그 위에 전자레인지에 돌린 수건을 올려주면 됩니다.

온찜질 주의사항

온찜질을 할 때 주의할 점도 있어요.

부상 부위를 익히는 것이 아니라 부상 부위에 온기(43~46℃)를 전달한다는 느낌으로 하루 2~3번씩 20~30분 정도 온찜질을 해주세요.

47℃ 이상이 되면 조직이 손상될 수 있으니 조심해야 해요.

온찜질은 일시적인 관리법일 뿐, 전문가의 질병증상 진단과 치료를 대신할 수는 없습니다.

무릎 건강을 위한 추가 팁

여기서 끝이 아닙니다!

무릎 건강을 위해 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 더 알려드릴게요.

먼저, 앉을 때 무릎을 90도 각도로 유지하는 것이 중요해요.

무릎을 너무 굽히거나 펴는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

또한, 무릎 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요.

특히 허벅지 근육을 강화하면 무릎에 가는 부담이 줄어들어 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

사람들이 궁금해하는 내용 Q&A

Q: 무릎이 아플 때 냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 더 좋나요?

A: 무릎이 붓고 열감이 있을 때는 냉찜질이 좋고, 쑤시고 아플 때는 온찜질이 더 효과적이에요.

Q: 온찜질을 얼마나 자주 해야 하나요?

A: 하루 2~3번, 20~30분 정도가 적당합니다.

Q: 온찜질을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

A: 화상을 입지 않도록 주의하고, 적정 온도(43~46℃)를 유지해야 합니다.

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이제 무릎 통증을 덜어주는 찜질 방법에 대해 잘 아셨죠?

여러분의 건강을 기원하며 오늘도 건강한 하루 보내세요!

아프지마시구요~~~~