요즘은 젊은사람들도 당뇨 예방 음식과 방법에 관심이 많죠??
그만큼 건강에 대한 관심이 높아졌다는 뜻인데요~~~
오늘도 건강한 정보를 재미있게 전해드릴 전문가가 왔습니다.
이번 주제는 바로 "당뇨에 좋은 음식, 공복에 먹으면 포만감은 UP, 혈당은 DOWN!"입니다.
당뇨가 걱정되시나요?
걱정하지 마세요, 제가 여러분을 위해 재미있고 쉽게 설명해드릴게요!
당뇨 예방 관리 포인트
매년 11월 14일은 세계 당뇨병의 날인데요, 우리나라 성인 7명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있을 정도로 흔한 질병입니다. 식생활과 생활 패턴의 변화로 당뇨 환자가 증가하고 있어요.
특히 가공된 음식, 패스트푸드, 야채와 과일을 피하는 식습관, 운동 부족, 술, 담배 등 여러 요인들이 당뇨 전 단계인 내당능장애를 가진 사람들을 늘리고 있죠.
부모님 중 당뇨병을 가진 분들이라면 음식 조절과 운동에 더욱 신경을 써야 합니다. 야간 근무를 자주 하거나 하루 종일 의자에 앉아서 일하는 분들도 수시로 움직이는 활동이 필요해요.
공복에 먹으면 좋은 음식들
1. 귀리 - 당뇨병의 슈퍼 히어로!
귀리는 고소한 맛과 다양한 영양소가 가득해서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 음식입니다. 귀리의 단백질은 쌀의 2배이며 필수 아미노산이 풍부해요. 아베난쓰라마이드라는 성분이 혈관을 확장해 혈류 개선에 도움을 줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 배출해 혈액이 탁하고 끈적거리는 당뇨인들에게 큰 도움이 됩니다.
활성산소를 억제해 피부 노화 방지, 세포 재생 촉진, 비타민E가 피부 점막을 보호해 피부 미용에도 좋습니다. 리그난과 식물성 에스트로겐 성분이 유방암 위험을 낮추고 섬유질이 높아 독소 및 변비에도 효과가 좋아요. 멜라토닌이 풍부해 수면에도 좋답니다. 단, 지나치게 많이 섭취하면 신장결석과 통풍, 설사나 배탈 등의 부작용이 있을 수 있으니 적당히 드세요.
2. 아보카도 - 당뇨병 관리의 비밀 무기!
아보카도는 과일로서 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 이는 혈전 예방, 동맥경화 방지, 염증 예방 및 암 예방에도 좋습니다. 비타민K 성분이 뇌신경 세포 손상을 방지하고 우울증 발생 가능성을 낮추며 장내 유익균을 증가시켜 장 건강과 변비에도 좋습니다.
적은 양으로도 포만감을 주고 인슐린 분비와 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 반 개에서 한 개 정도가 적당한 섭취량이에요. 심혈관 질환 예방에도 효과가 있습니다.
3. 양배추 - 위와 장 건강을 지키는 슈퍼푸드!
양배추에는 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 칼슘 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 비타민 U는 위점막을 보호해 위궤양과 십이지장궤양에 효과가 있어요. 양배추잎 3장 정도면 하루 필요한 비타민C의 절반을 채울 수 있습니다. 양배추의 항산화제 성분은 체내 염증 수치를 낮춰주고, 항염증 작용을 해 염증이 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.
양배추의 칼륨은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮춰줍니다. 피토케미컬이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤을 배출합니다. 당뇨인들은 샐러드로 먹거나 마늘 다지기에 잘게 분쇄해 드시면 좋아요.
당뇨에 과일주스는 피하자!
과일주스는 좋지만 주스로 만들면 혈당이 급격히 상승할 수 있어 주의해야 합니다.
과일은 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
건강한 생활 습관이 중요해요
당뇨는 음식을 바꾸고 규칙적인 생활과 충분한 수분 섭취로 관리할 수 있습니다. 혈당이 높아 약을 복용 중인 분들도 음식과 운동을 병행하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
오늘은 당뇨에 좋은 공복 음식에 대해 알아봤습니다. 다음에는 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다!
사람들이 궁금해하는 내용 Q&A
Q: 당뇨 환자가 피해야 할 음식은 무엇인가요?
A: 당질이 높은 음식, 가공식품, 패스트푸드, 달고 기름진 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.
Q: 당뇨에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
A: 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 근력 운동 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
Q: 당뇨 관리에 도움이 되는 식습관은 무엇인가요?
A: 규칙적인 식사, 과일과 야채 섭취, 적절한 단백질 섭취, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 등이 도움이 됩니다.
오늘은 당뇨에 좋은 공복 음식에 대해 알아봤습니다. 다음에는 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다!
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